Banán patří k nejoblíbenějším svačinám a koluje o něm spousta tvrzení. Mezi lidmi s mravenčením nebo křečemi v nohou se často říká, že „na nervy pomáhá banán“. Pravda je méně dramatická, ale zajímavá: banán je pohodlná součást pestré stravy, ovšem žádný zázračný lék na neuropatii.
Co banán obsahuje
Střední banán je zdrojem draslíku, vitaminu B6, vlákniny a vitaminu C a obsahuje také hořčík a přirozené cukry. Draslík se podílí na přenosu signálů mezi nervy a svaly, vitamin B6 patří mezi vitaminy skupiny B, které tělo při práci s nervovou soustavou využívá. Právě proto se banán v souvislosti s nervy často zmiňuje.
Důležité je ale slovo „podílí se“. Z toho, že nějaká živina patří k normální funkci nervů, nevyplývá, že další banán potíže odstraní. Pokud tělo dostává dostatek živin z běžné stravy, nadbytek nic zvláštního nepřidá.
Banán a křeče nebo mravenčení v nohou
Noční křeče v lýtkách nebo brnění chodidel mohou mít mnoho příčin: únavu, dehydrataci, nedostatek některých minerálů, užívané léky, potíže s krevním oběhem i skutečné poškození periferních nervů. Banán může být příjemným způsobem, jak zařadit do jídelníčku draslík, ale na příčinu potíží se jím nedostanete. Slibné tvrzení „banán zbaví brnění“ proto nelze brát vážně.
„Banán jsem si začala dávat k snídani. Cítím se po něm sytější a lépe se mi plánuje den. Na nohy jsem ale stejně šla k lékaři.“
Na co si dát pozor
- Cukr v krvi. Banán obsahuje přirozené cukry. Lidé s diabetem, což je častá příčina neuropatie, by měli o zařazení ovoce a velikosti porcí mluvit s lékařem nebo nutričním terapeutem. Zralejší banán obsahuje více cukru než ten méně zralý.
- Draslík při onemocnění ledvin. Lidé s onemocněním ledvin nebo užívající některé léky na tlak mohou mít draslík omezený. U nich není rozumné zvyšovat příjem na vlastní pěst.
- Doplňky bez rady. Vysoké dávky vitaminu B6 v doplňcích stravy mohou při dlouhodobém užívání nervům spíše škodit. Raději proto sázejte na běžnou stravu a doplňky konzultujte.
Jak banán zařadit rozumně
Banán dobře poslouží jako součást vyváženého jídelníčku. Hodí se k ovesné kaši nebo jogurtu, jako svačina před procházkou nebo po ní. Kombinace s bílkovinou nebo hrstí ořechů zpomalí vstřebávání cukrů. Neexistuje žádné „správné“ množství pro všechny, vždy záleží na vašem zdraví, pohybu a doporučení lékaře.
Co s nohama, které „brní“
Jídelníček je jen jedna část skládačky. Důležité je také sledovat hladinu cukru v krvi, pravidelně se hýbat, nosit pohodlnou obuv a každý večer si prohlédnout chodidla. Pokud mravenčení nebo necitlivost trvá déle než pár dní, patří k lékaři, ne do vyhledávače. Někteří lidé si večer dopřejí teplou nožní lázeň nebo jemnou masáž chodidel jako příjemný relaxační rituál. Nejde o léčbu, a při sníženém citu je třeba hlídat, aby voda nebyla horká. Pokud vás zajímá takový způsob odpočinku, najdete přehled pomůcek na hlavní stránce.
Mýty a fakta
Mýtus: „Banán zastaví křeče a brnění.“ Fakta: příčin je mnoho a jedna potravina je neodstraní. Může ale pomoci pestrý jídelníček s dostatkem tekutin, zeleniny a ovoce.
Mýtus: „Čím víc banánů, tím líp.“ Fakta: u ovoce, stejně jako u většiny potravin, záleží na míře a na vašem zdravotním stavu. Nadbytek cukru ani draslíku není vhodný pro každého.
Mýtus: „Přírodní znamená bezpečné pro všechny.“ Fakta: i běžné potraviny mohou být problematické při některých nemocech nebo lécích, proto se vyplatí zeptat se odborníka.
Pokud si chcete zapisovat, co jíte a jak se vám v nohou žije, pomůže vám to při návštěvě lékaře: uvidí souvislosti, které si sami nemusíte uvědomovat.
Kdy zajít k lékaři
Vyhledejte lékaře, pokud mravenčení, pálení nebo necitlivost chodidel trvá, šíří se výš, zhoršuje se nebo vám narušuje spánek. Neodkládejte to zejména tehdy, pokud máte diabetes. Lékař může zvážit krevní testy i vyšetření nervů a poradit, zda je vhodné upravit stravu nebo doplnit některé látky.